Om du bestämmer dig för att ta hand om din hälsa, börja med det viktigaste - rätt näring och frukost är grunden för en hälsosam diet. Det faktum att frukost är grunden för en hälsosam meny bekräftas av alla nutritionists. Kalori frukost beror på dina individuella data, så du måste beräkna det ungefärliga antalet kalorier för denna viktiga måltid och enligt beräkningen för att välja antal ingredienser. Kanske, förutom den vanliga delen av gröt, vill du ha lite mer frukt, nötter och en kopp kakao? Gör en smoothie med havregryn, jordnötter, äpple och kakao och du får alla godis i en kopp.
Du kan experimentera med smaker och lägga till bananer istället för äpplen, och byt jordnötter med cashewnötter eller andra nötter. Du kan lägga till lite bitter choklad och kanel till smoothie för att lägga till en exotisk orientalisk smak. Smoothies är i alla fall ett enkelt sätt att laga rätt och hälsosam mat, och även de laziest har råd med det.
Modern teknik har trängt in i varje hem, och jag tror att en mixer, mixer eller matberedare kan hittas i varje kök. Med hjälp av dessa hälsosamma saker förbereder vi en snabb, hälsosam och näringsrik frukost - en smoothie med äppel och rullad havre.
- Tillagningstid: 20 minuter
- Portioner: 1
Ingredienser för Smoothie med Apple och Hercules
- 35 g hercules;
- 150 ml mjölk 1,5%;
- dessertsked av kakaopulver;
- ett ljuvt äpple
- en matsked jordnötter;
- 15 g honung;
- färska mint för dekoration.
Sättet att göra en smoothie med äppel och havreflak
Tillsätt två matskedar av råtta havre i mjölk - omedelbart havregryn, sätt en liten nypa salt, sätt kakan på medium värme, rör om, koka upp.
Lägg sedan till kakaopulver i mjölk och Hercules, mixa väl och värm till koka igen, eftersom kakaoens smak och fördelaktiga egenskaper avslöjas vid hög temperatur. Du kan blanda mjölk, kakao, råtta havre och skicka rån i mikrovågsugnen, du får samma.
Låt oss kyla choklad havremjöl till rumstemperatur, tillsätt hackad fint sött äpple. Apple är bättre att skrälla, eftersom det kan vara svårt.
Lägg till en matsked av blancherade jordnötter till ingredienserna.
För att göra frukost super frisk, lägg till honung, men om det inte finns någon honung, kan du lägga 1-2 teskedar fint socker.
Alla ingredienserna samlas i en bländare och males till ett krämigt tillstånd inom 1-2 minuter. Klar smoothieskift i en vacker kopp.
Vi dekorerar smoothie med ett blad av färsk mynta och serverar den till bordet. Bon appetit!
Du kan vikta denna smoothie i en hermetiskt förseglad burk och ta den med dig för att jobba för ett snabbt mellanmål, men håll inte smoothie med ett äpple i mer än en timme utanför kylskåpet.
Förbered hälsosam mat från fräscha och hälsosamma produkter, flytta mer, ta långa promenader i frisk luft eller gå in för sport - mycket snart kommer du att märka betydande förändringar i ditt välbefinnande till det bättre.
